Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Аэробика

Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают иммунитет, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, улучшают настроение, выводят из депрессии, избавляют от лишнего веса и целлюлита.

Внимание!
загрузка...

Какое направление выбрать, чтобы избавиться от целлюлита, сколько калорий сжигается при аэробике – эти вопросы интересуют всех, кто решил похудеть. Давайте разберемся.

Сжигаем калории на аэробике

Существует немало программ аэробики, поэтому каждый может выбрать подходящую. При выборе учитывайте свой вес, спортивную подготовку, возраст и состояние здоровья. Например, новичкам отлично подойдет аква-аэробика. А вот силовые упражнения потребуют хорошей физической формы и выносливости мышц. Отличаются направления аэробики и по количеству сжигаемых калорий.

Если ваша главная цель – похудение и борьба с целлюлитом, лучше максимально выкладываться на тренировках, становясь ближе к желаемым пропорциям.

Танцевальная аэробика – 200-350 ккал/час

Одно из самым популярных направлений. Укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, подтягивает ягодицы, улучшает работу сердца, дарит восхитительную осанку и пластику. Хип-хоп, танец живота, латиноамериканские ритмы – на основе большинства танцев уже разработаны фитнес-программы. Так что выбор удовлетворит каждого.

Степ-аэробика – 250-500 ккал/час

Одно из лучших антицеллюлитных направлений. На тренировках используется специальная платформа – степ. Главная цель сочетания ходьбы по лестнице с классической аэробикой – ускорить процесс сжигания жиров. Еще один плюс: во время занятий задействованы мышцы ягодиц и задней части бедра, которые чаще всего поражаются целлюлитом, но в то же время остаются пассивными при большинстве других упражнений. Также степ-аэробика назначается для реабилитации последствий травм суставов, лечения артрита и профилактики остеопороза. Количество сожженных калорий меняется с увеличением нагрузки:

  • При низкоинтенсивной нагрузке вы можете разговаривать в привычном темпе без одышки. Сжигается 200-300 калорий в час. Быстро похудеть такими темпами едва ли получится.
  • При среднеинтенсивной нагрузке упражнения становятся энергичней. Разговаривать еще можно, но дыхания заметно не хватает. За час сгорает 300-400 калорий.
  • При высокоинтенсивной нагрузке вы не сможете произнести и слова, чтобы не запыхаться. За час тренировки потеряете до 500 калорий.

Аква-аэробика – 500-700 ккал/час

Позволяет сжечь большое количество калорий при минимальных усилиях. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на организм и приводит к большему расходу энергии. В то же время двигаться в воде гораздо легче, а водный массаж борется с проявлениями целлюлита. Аква-аэробика отлично подходит для людей всех возрастов и спортивной подготовки, и даже для беременных.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Слайд-аэробика – 300-500 ккал/час

Эффективный способ избавиться от жировых складок на талии и бедрах, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, уменьшить видимость целлюлита. Занятия происходят очень интенсивно и требуют хорошей физической подготовки. Новичкам придется для начала научиться правильно двигаться на слайде – специальном скользящем коврике с бортиками по бокам. Упражнения схожи с катанием на коньках, а слайд изначально был разработан для летних тренировок конькобежцев.

Силовая аэробика – 450-550 ккал/час

Комплекс упражнений сочетает привычные аэробные и силовые нагрузки, направленные на расщепление жира в проблемных зонах. Во время занятия вы убиваете сразу двух зайцев – избавляетесь от лишнего веса и целлюлита, а также тренируете мышцы, добиваясь аппетитных пропорций фигуры. К тому же ускоряется обмен веществ, и организм сжигает калории даже после окончания занятия.

Стрип-пластика – 300-500 ккал/час

Развивает гибкость и пластику, воспитывает чувство уверенности в себе и небывалую сексуальность. При занятиях на пилоне задействуются все группы мышц, активно сжигается жир и подтягиваются проблемные зоны. Интересно, что многие считают стрип-пластикой чем-то зазорным и опасаются ходить на занятия. Это ошибочное суждение. На занятиях не раздеваются, а только имитируют обнажение, тренируясь делать это с необыкновенным шармом и грацией.

Капоэйра – 500-700 ккал/час

Экзотическое сочетание элементов борьбы, акробатики и танца признано одним из наиболее эффективных методов похудения и избавления от целлюлита. Занятия тренируют координацию движений, пластику, при этом сжигая в среднем 10,5 калорий на 1 килограмм веса, а это больше, чем при качании пресса.

Аэробика с фитболом – 200-300 ккал/час

Активная работа с большим мячом тренирует мышцы, дает хорошую растяжку и координацию движений, великолепно сжигает жир. Единственным недостатком можно назвать то, что после тренировки увеличивается аппетит. Поэтому если вы соблюдаете диету для похудения, держите себя в руках, иначе рискуете не удержаться и мгновенно восстановить сожженные в поту калории.

Пилатес – 200-380 ккал/час

Способ достичь гармонии между телом и разумом. Комплекс неспешных и вдумчивых упражнений для мышц пресса и спины сопровождается дыхательной гимнастикой. Занятия подходят для людей всех возрастов и физической подготовки.

Калланетика – 250-350 ккал/час

Комплекс упражнений для сокращения и растяжки мышц назван по имени своего создателя Каллана Пинкни. Во время занятия работают все группы мышц, которые, помимо укрепления, становятся эластичнее за счет упражнений на растяжение и статических поз. Калланетика нормализует обмен веществ и развивает королевскую осанку, а также помогает сбросить лишние килограммы и уменьшает признаки целлюлита.

На этом перечень направлений аэробики не заканчивается. Мы вкратце рассмотрели только некоторые из программ для похудения – наиболее распространенные и популярные. Теперь вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Советы для легкого похудения

загрузка...

Эффект от занятий аэробикой, независимо от направления, станет заметен уже через 1-1,5 месяца после начала. Для достижения результата достаточно 2-3 занятий в неделю длительностью не менее 40-60 минут. Сжигать заботливо припасенные на голодный день жиры организм начинает только через полчаса физической активности.

Вот еще несколько советов, которые сделают ваши занятия полезными и приятными:

  1. Всегда начинайте с разминки. Чем лучше вы разогреет мышцы, тем эффективнее станут упражнения и больше калорий сгорит. Пренебрежение разминкой к тому же чревато растяжением или травмой.
  2. Увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 10-15 минут, доведя до 40-60 минут.
  3. Помните, что успех ждет только при регулярных занятиях. Чередование недели активности с двумя неделями «отдыха» приведет к тому, что вы так и останетесь «щеголять» лишними килограммами, дряблыми мышцами и кожей с бугорками целлюлита. Начинайте с 3 тренировок в неделю, чтобы добиться результата. И только отзанимавшись ударными темпами несколько месяцев, можете позволить себе расслабиться и посещать занятия 2 дня в неделю для поддержания формы.
  4. Тренировки должны приносить удовольствие и легкое чувство усталости. Изнеможение и боль – не являются спутниками быстрого похудения, а напротив, могут помешать вам добиться цели. Не тираньте собственный организм непосильными нагрузками.
  5. Если вы занимаетесь в группе, не стремитесь поспеть за всеми участниками, выполняя упражнения впопыхах. Вы пришли, чтобы получить красивую фигуру, а не соревноваться с другими. Тщательно работайте над проблемными зонами, а если не успеваете, попросите тренера после занятия еще раз показать самые сложные элементы.

Теперь вы знаете главные принципы похудения и избавления от целлюлита с помощью аэробики – а это уже половина успеха. Осталось облачиться в спортивную форму и скорей на тренировку. Будьте здоровыми и стройными!

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×