Как отжиматься чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Используя отжимание в своем ежедневном комплексе упражнений для похудения и борьбы с целлюлитом, вы одним ударом убьете сразу трех зайцев: улучшите фигуру, поправите здоровье и станете физически выносливей.

Всего 10 минут на простое упражнение – и с каждым днем вы с удивлением будете узнавать в зеркале собственную фигуру, подтянутую и соблазнительную. Как узнать – сколько калорий сжигается при отжиманиях и как они помогают избавиться от целлюлита? Разбираемся в этой статье.

Внимание!
загрузка...

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

В результате отжимания мышечная ткань не растет, а лишь уплотняется. Вы заметите, что грудь поднялась и стала выразительней, подтянулись мышцы рук, спины и живота, стало заметно легче дышать во время прыжков на скакалке, приседаниях и других аэробных нагрузках. Обмен веществ ускорится, и в этом отжимание схоже с бегом. Кожа на проблемных зонах тоже подтянулась и стала более гладкой, уменьшилась видимость целлюлита.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.
Отжимания

Как и сколько нужно отжиматься?

загрузка...

Существует множество способов отжимания: на ладонях, кулаках, пальцах, с широко раздвинутыми руками, с руками, сдвинутыми вместе, и так далее. Для приведения фигуры в порядок и поддержания мышц в тонусе достаточно использовать два вида упражнений: стандартные и с повышенной нагрузкой. Естественно, что второй путь принесет результат больше и быстрее.

Отжимание с облегченной нагрузкой

Опуститесь на колени, ноги сведите вместе. Перекрестите икры, положив одну ногу на другую. Поставьте руки на ширине плеч ладонями в пол. Сгибая локти, опускайте корпус вниз. Задержитесь у поверхности пола, и вернитесь в начальную позу. Упражнение популярно среди девушек, которым не под силу выполнить стандартное отжимание. Отлично подойдет для новичков и тех, кто утратил форму из-за травмы или лишнего веса, к примеру. Облегченное отжимание может стать и великолепной разминкой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Стандартное отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Поставьте руки на ширину плеч, ладонями упирайтесь в пол, пальцы направлены вперед. Пальцы ступней прижаты к поверхности пола. Согните руки в локтях и опустите тело до тех пор, пока просвет между грудью и полом не станет минимальным. Задержитесь на несколько мгновений в таком положении, затем поднимитесь. Повторяйте упражнение до 15 раз.

Отжимание с повышенной нагрузкой

Расположитесь на полу лицом вниз. Руки поставьте на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Ступни поставьте на фитбол или небольшую скамью. В таком положении сделайте 10-15 отжиманий. Еще один способ: отжавшись, как при стандартном положении, поднимите одну руку и потянитесь ею вверх, поворачивая корпус в сторону. Сочетание отжимания с поворотами позаботится о красивой талии.

Рекомендуется отжиматься в 2-3 подхода по 10-15 раз. Между подходами расслабляйте мышцы 2-3 минуты. Начинайте с 2 занятий в неделю. Постепенно увеличьте количество тренировок до 3-4 в неделю.

Как тренироваться правильно

H2_3

Чтобы упражнение приносило максимум антицеллюлитного эффекта и удовольствия, прислушайтесь к советам фитнес-инструкторов:

  • Начинайте с разминки, разогревая мышцы 5-10 минут.
  • Снимите все украшения с рук и запястий. Кольца и браслеты будут мешать и даже могут повредить кожу.
  • Правильно дышите: опускаясь – делайте вдох через нос, поднимаясь – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание.
  • Во время отжимания спина должна оставаться прямой. Тело вытянуто в одну линию. Ягодицы не стремятся вверх.
  • С широко расставленными ногами отжиматься легче. Если вы новичок, располагайте ноги чуть шире плеч, сдвигая их от занятия к занятию. Сведенные вместе ноги приводят к увеличению нагрузки на мышцы плеч и рук.
  • Увеличивать число повторов нужно постепенно, не перескакивая от 5 раз сразу к 15. Подходы очень важны! Системность дает лучший результат. В зависимости от степени своей подготовки самостоятельно рассчитывайте количество подходов и подъемов. Уверены, что в один присест отожметесь 40 раз? Отлично, но давайте без героизма. Сделав 2 подхода по 20 раз, вы добьетесь большего эффекта и быстрее избавитесь от целлюлита.
  • Как и в любой физической нагрузке, в случае с отжиманием важна регулярность. Расслабились и отменили тренировку – эффект начнет снижаться.
  • Занимайтесь в любое удобное время, исключая час-полтора до сна. Еще лучше растягиваться на полу каждый раз, как появились свободные 5 минут.

Отжиманием вы не добьетесь большой потери веса, но улучшить форму груди, укрепить мышцы, развить красивую осанку, улучшить самочувствие, вернуть коже упругость и уменьшить видимость целлюлита на руках и животе – запросто. Добавляйте отжимание в список упражнений, питайтесь регулярно и правильно, и вы всегда будете выглядеть обворожительно!

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×