Как плавать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Плавание

Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от лишнего веса, а бегать, прыгать или приседать здоровье не позволяет? Тогда плавание — именно то, что вам нужно!

Внимание!
загрузка...

Сколько калорий сжигается при плавании, какой стиль выбрать и как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита – об этом поговорим далее.

Помимо невероятного удовольствия и прилива сил, дрейф по водной глади дарит еще много полезностей.

Плавание улучшает работу сердца и сосудов, прекрасно развивает легкие, оттачивает изгибы тела, укрепляет мышцы спины, ног, рук, препятствует развитию венозной недостаточности, повышает сопротивляемость организма вирусам, дарит красивую осанку, увеличивает мышечную массу и сжигает лишние килограммы, подтягивает кожу, дарит ей упругость, борется с целлюлитом.

К тому же никакой опасной нагрузки на суставы, как при беге или прыжках. Конечно, имеется ввиду интенсивная работа в воде, а не «плавание» на пляжном матрасе.

Сжигаем калории плавая

Занятия в воде – идеальный способ похудения для тех, чей лишний вес исчисляется десятками килограммов. Как известно, тучным людям противопоказаны многие виды спорта из-за слишком большой нагрузки на опорно-двигательную систему. А вот плавать не возбраняется, даже напротив – очень рекомендуется. В воде двигаться гораздо легче. Еще одна приятность – гидромассаж круче салонного разгладит бедра от ненавистной «апельсиновой корки».

Количество энергии, затрачиваемой во время водных процедур, зависит от веса пловца, его стиля и скорости. В среднем на килограмм веса сгорает от 3 до 9 калорий. Учтите, что мужчины худеют легче.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Средние расчеты для женщин за час тренировки:

  • медленное плавание – 150-300 калорий;
  • брассом – 280-450 калорий;
  • баттерфляем – 300-400 калорий;
  • кролем – 350-650 калорий.

Скорость движения тоже влияет на результат. Понятно ведь, чем быстрее двигаетесь, тем активнее работают мышцы, больше энергии тратится, а жира сгорает. Самую большую скорость среди стилей позволяет развить кроль. Хотите стать стройнее – чередуйте по 5 минут кроль и брасс. Проплавав в таком непростом режиме полчаса, потеряете до 700 калорий. А это, согласитесь, внушительная победа над килограммами и целлюлитом. Особенно, если учесть, что час пыхтения на силовых тренажерах в спортзале избавляет только от 500-520 калорий.

Как плавать, чтобы похудеть?

загрузка...

Со стилем и скоростью разобрались. Хотите быстрей скинуть вес и добиться упругости кожи – выбирайте брасс и кроль, темп — максимальный.

Есть еще ряд рекомендаций, знание которых сделает ваши тренировки наиболее результативными.

  • Устраивать водные процедуры для похудения необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Причем в воде нужно двигаться, а не наслаждаться размеренным покачиванием на волнах. В то же время, слишком частые и протяженные заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы и как следствие прибавке веса.
  • Увеличивайте скорость движения и длительность заплыва постепенно. Начинайте с 5 минут в день, за несколько недель доведите время до 45-60 минут.
  • Не ешьте за час до и через час-полтора после водных процедур.
  • Сочетайте разные стили, чередуйте скорость, позволяя мышцам отдыхать. Плавание на спине борется с проблемными участками на боках, баттерфляй подтянет мышцы живота, спины, ног и рук.
  • Лучшим методом сбросить килограммы признаны интервальные тренировки. Их суть состоит в следующем: сначала вы разогреваете мышцы, плавая медленно около 5 минут, затем 40 секунд плывете на максимальной скорости, после – 20 секунд плывете медленно. Интервалы должны рассчитываться 2 к 1 и строго чередоваться. Чем больше интервалов сделаете за время плавания, тем лучший результат получите. Завершайте тренировку спокойным плаванием в течение 5-10 минут, чтобы привести в норму дыхание.
  • Если хотите избавиться от целлюлита, делайте водный массаж. Держась за что-нибудь устойчивое, активно разводите выпрямленные ноги в стороны, преодолевая сопротивление воды. Также можно делать взмахи назад, ягодицам тоже не помешает добавить упругости.
  • Занятия должны быть регулярными, поэтому лучше запастись абонементом в бассейн. Конечно, если вы не живете у моря. Но и в этом случае плавание вне сезона – не самое приятное занятие. Городской бассейн – все же лучшее решение.

Напоследок, стоит добавить, что температура воды должна быть комфортной, приблизительно 22-28 градусов. Чем холодней вода, тем больше риск переохлаждения и судорог ног. Кроме того, в холодной воде организм работает в режиме сохранения тепла, усиленно накапливая подкожный жир.

Избавляйтесь от целлюлита и лишнего веса с удовольствием, и пусть ваша работа над собственным телом принесет благодатные плоды!

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×