Как качать пресс чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Качание пресса

Живот можно назвать лидером в списке проблемных зон. Как только мы не боремся с ужасными складками, прослойками жира, дряблой кожей и целлюлитом! Кремы, масла, обертывания и качание пресса – стандартный набор женщины, озаботившейся состоянием своей фигуры.

Внимание!
загрузка...

А вы знаете, что пресс надо уметь качать? Итак, приводим мышцы в тонус, параллельно выясняя, сколько калорий сжигается при качании пресса и как это упражнение поможет побороть целлюлит на животе и талии?

Сжигаем калории качая пресс

Тренировка мышц брюшного пресса – популярнейший метод борьбы с выступающим животом и круглыми бочками. Формируя плоский и упругий животик, упражнение вдобавок сжигает калории, подтягивает кожу и избавляет от целлюлита.

В среднем за час тренировки можно потратить от 4 до 8 калорий на килограмм веса. Таким образом, если вы весите 70 кг, то за час интенсивной тренировки потеряете 560 калорий, а за 15 минут – 140 калорий.

Впрочем, результат сугубо индивидуален и зависит не только от веса человека, но и главным образом интенсивности занятия и правильности выполнения. В качании пресса есть технические особенности, пренебрегая которыми, вы, мало того, что не добьетесь эффекта, но и можете навредить себе. Лучше сделать 10 раз правильно, чем 30 раз спустя рукава.

Правила «прессокачания»

загрузка...

Сколько качать пресс, чтобы получить красивый животик? Начинайте с 2-3 подходов по 10-15 подъемов. Через 1-2 недели начинайте постепенно увеличивать количество подъемов, но не добавляя при этом число подходов. Хотите быстрее похвастаться результатом и поддерживать себя в форме, качайте пресс ежедневно или хотя бы 4-6 дней в неделю.

Специалисты рекомендуют качать пресс по утрам и вечерам, в это время тренировки будут наиболее эффективными. Вы можете прислушаться к совету, а можете выбирать любое удобное время. Главное, чтобы занятия были регулярными и совпадали с вашим настроением.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Вот еще несколько правил для результативной работы над упругим животиком и красивой кожей без целлюлита:

  • Качайте пресс на голодный желудок, оптимально через 2-2,5 часа после еды.
  • Хорошо проветривайте комнату, где выполняете упражнения.
  • Половину успеха обеспечивает правильное дыхание. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе, а не наоборот.
  • Пейте негазированную минеральную воду, как только почувствуете жажду.
  • Чувство жжения в мышцах живота – верный признак того, что вы все делает правильно.
  • Обязательно отдыхайте в перерывах между подходами и не забывайте выполнять упражнения на растяжку мышц.
  • Помните, что накачанный пресс будет незаметен под слоем жира и уж тем более не избавляет от него. Чтобы похудеть, занимайтесь физическими упражнениями и подберите диету. Когда ваш вес будет близок к норме, можете развивать мышцы брюшного пресса.

А чтобы тренировки не выглядели монотонно, выполняйте несколько различных упражнений. Это разнообразит занятие и позволит проработать все мышцы:

  1. Классические скручивания. Лежа на спине, согните ноги, стопы сведите вместе и прижмите к полу, руки положите за голову. Подтяните корпус к коленям. Приподниматься должны только лопатки, в то время как поясница не двигается. Следите, чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи. Для этого смотрите в потолок, немного приподняв и зафиксировав подбородок. Представьте, будто держите подбородком теннисный мячик.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднимите бедра над поверхностью пола. Чем больше угол наклона между полом и бедрами, тем эффективнее упражнение. Напрягаться должны только мышцы живота. Вместо бедер можно поднимать ноги, отрывая от пола поясницу и упираясь лопатками.
  3. Локоть-колено. Начальная поза, как при классическом скручивании, но колени немного расставлены. Поднимая корпус, тянитесь локтями по очереди к каждой из коленок наискосок.
  4. По-лягушачьи. Лягте на кровать или скамью так, чтобы поясница находилась на краю, а ноги свисали. Руки положите за голову, не сцепляя пальцев. Согните ноги в коленях и подтяните к животу, затем выпрямите тело в одну линию. Снова подтяните ноги и опустите их.
  5. Работа руками. Поднимая корпус из классического положения, тяните руки вперед.
  6. Калланетика. Подняв корпус, как при классическом скручивании, задержитесь в таком положении на 1 минуту.
  7. Ноги вверх. Лежа на спине, руки раскиньте в стороны, поднимите ноги вертикально. На вдохе потяните ноги к груди, затем наклоните к полу. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Удивительно, что уже через месяц занятий организм начинает работать в режиме экономии, отказываясь от лишних калорий и заметно снижая аппетит. Заметили, что любимый шоколадный батончик уже не в состоянии соблазнить вас? Поздравляем, вы на правильном пути.

Кстати, о батончиках. От них придется отказаться. Поедая вкусности, вы сведете на нет усилия от физических нагрузок. Сочетайте качание пресса с кардионагрузками: бегом, ходьбой, прыжками на скакалке, приседаниями. Это поможет снизить и контролировать вес, а также вернуть коже тонус и побороть целлюлит.

Доказано, что расход калорий увеличивается от положительных эмоций. Не забывайте улыбаться, занимаясь спортом, и вы будете красивыми и здоровыми!

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×