Как приседать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Приседания

Хотите знать потрясающий метод похудения и борьбы с целлюлитом, для которого не нужны никакие снаряды вроде скакалки или обруча? Более того, наворачивать круги по стадиону и в снег, и в дождь тоже не надо. Заинтересовались? А метод очень прост – это хорошо знакомые со времен школьных спортзалов приседания!

Внимание!
загрузка...

Добавив это простое на первый взгляд упражнение в свой регулярный комплекс для похудения, вы легко и быстро избавитесь от жировых отложений и целлюлита на животе и бедрах, а ваши ягодицы смогут подвинуть с пьедестала попу Дженнифер Лопес. Кстати, голливудская звезда поддерживает себя в тонусе именно этим методом. Не будем терять ни минуты и скорей узнаем, сколько калорий сжигается при приседаниях и как приседать, чтобы побороть целлюлит?

Сжигаем калории приседаниями

Секрет эффективности приседаний в их принципе. Оказывая на организм и аэробную, и силовую нагрузку, приседания требует больших энергозатрат. Когда мы приседаем, мышцы напрягаются, к ним активно поступает кислород. Во время подъема организм преодолевает собственный вес.

Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается при приседаниях, умножьте свой вес на 0,1 – получите потраченные калории за минуту тренировки. В среднем человек весом 60 кг, занимаясь пять минут в быстром темпе, потеряет около 50 калорий. Максимум — 250 калорий. Чем больше вес и темп выполнения упражнения, тем больше расход калорий и тем ближе вы к стройной фигуре и упругой коже без целлюлита. Используя гантели, увеличите потерю калорий в два раза.

Противопоказания

загрузка...

Несмотря на доступность этого метода поддержания мышц в тонусе, приседать можно не всем. Отказаться от упражнений придется, если есть травмы суставов или позвоночника, воспаление мышц, а также беременным и людям с избыточным весом.

Как приседать правильно

H2_3

Освоить упражнения самостоятельно довольно просто, для этого не требуется помощь фитнес-инструктора.

  1. Начинайте тренировку с разогрева мышц, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Это сведет к минимуму риск травмы, а контур вашего тела не станет похожим на тело бодибилдера.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите или положите на бедра. Спина должна все время быть прямой. Вдохните. Двигайтесь ягодицами назад, словно хотите сесть на стул, медленно присядьте. Ваши колени должны находиться по углом 90 градусов, а ягодицы быть параллельны полу. Более низкое положение тела может привести к травме. На выдохе медленно выпрямитесь.
  3. Приседая, не отрывайте пятки от пола и следите, чтобы спина оставалась прямой. Колени не выходят за границу пальцев ног.
  4. Прекратите упражнение, если почувствовали боль. Повторите после небольшого отдыха. Если боль появилась снова – прямая дорога к врачу.
  5. Через какое-то время с начала тренировок вы наверняка заметите, что бедра стали больше в объеме. Такой эффект вызван формированием мышечной массы под слоем жира. Занимайтесь регулярно, не грешите в питании, и лишний жир исчезнет, а бедра заметно уменьшатся, кожа подтянется и порадует вас своей гладкостью, без намека на целлюлит.

Смотрим на видео довольно простой комплекс приседаний от целлюлита.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Сколько нужно приседать?

загрузка...

Чувство меры никто не отменял. Занятия не должны проходить через силу. Удовольствие от работы мышц и потери веса – вот главное условие похудения. Вы с легкостью расправляетесь с приседаниями? Значит, вы в отличной физической форме, но перегибать палку все равно не стоит.

Для первых занятий достаточно заниматься через день в три захода по 15-20 раз с паузой в 5-7 минут. Можете увеличивать количество приседаний с каждым новым подходом и постепенно сокращайте интервал между ними до одной минуты. Привыкнув к нагрузке, дополните занятия гантелями или комбинируйте разные виды приседаний, чтобы увеличить потерю калорий и приблизить прощание с целлюлитом.

Дополните свои физкультминутки приседаниями и восхитительно упругая кожа без намека на целлюлит станут вашей визитной карточкой. А еще лучше приседайте, когда и где хотите! Во время рекламной паузы, готовя ужин у плиты, в любое удобное вам время. Этот бесхитростный метод не требует специальных условий и гимнастических снарядов. Нужно только ваше хорошее настроение, желание быть стройной и вера в себе. И все у вас получится!

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×