Как прыгать на скакалке чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Прыжки на скакалке

Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а пользоваться можно везде, где достаточно места для размаха. А самое главное – дает потрясающие результаты!

Внимание!
загрузка...

Во время прыжков быстрее работает сердце, ускоряется кровообращение и обмен веществ, тренируются легкие, выводятся шлаки, активно расходуются жировые отложения, исчезает целлюлит. Уже через несколько недель ваши изрядно постройневшие ноги, бедра и ягодицы будут притягивать к себе внимание.

Сжигаем калории на скакалке

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.

  • Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
  • С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
  • Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.

Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.

Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.

Противопоказания

загрузка...

Прыгать можно не всем. Этот способ похудения запрещен в случае, если имеет место:

  • заболевания суставов, хрящей, позвоночника;
  • болезни сердца;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • слишком большой вес, ожирение;
  • беременность и послеродовой период;
  • хирургическое вмешательство.

В 100 прыжках от идеала

H2_3

Начнем, пожалуй, с выбора «орудия труда». А выбор, поверьте, велик. Есть скоростные скакалки, делающие больше оборотов по сравнению с обычными; утяжеленные, дающие большую нагрузки на мышцы рук и спины; детские и даже электронные с встроенным счетчиком оборотов и траты калорий. Для борьбы с целлюлитом и похудения лишние навороты ни к чему, подойдет и самая обычная скакалка. Но и среди недорогих моделей важно не ошибиться и выбрать идеальную.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка...

Как выбрать скакалку?

Оптимальную длину троса определить довольно просто. Сложите понравившуюся модель пополам и вытяните руки вперед. Скакалка не лежит на полу, не болтается за полметра от него, а едва касается пола – это ваш размер.

Можно воспользоваться универсальными рекомендациями:

  • При росте не выше 1,52 м рекомендуется длина 210 см;
  • Рост 1,52-1,67 м – длина 250 см;
  • Рост 1,67-1,83 м – длина 280 см;
  • Выше 1,83 см – длина 310 см.

Обратите внимание, из чего сделан трос. Слишком легкий не принесет нужного результата, «тренажер» будет медленно крутиться и не даст хорошей нагрузки. Выбирайте модели из поливинила, резины или нейлона. Идеальная толщина троса 0,8-0,9 см.

Правильные ручки удобные и заметно тяжелые. Они не должны выскальзывать из вспотевших ладоней.

Как одеваться на тренировки?

Казалось бы, дома можно прыгать в чем угодно. Не тут-то было. Оказывается, форма одежды тоже влияет на результат. Хотите сбросить больше веса – одевайтесь потеплее. Вместе с потом сгорят еще пара сотен дополнительных калорий и лишние жировые клетки, образующие целлюлит. Решили обойтись без эффекта сауны? Надевайте обтягивающую одежду, которая не будет цепляться и сбивать вас.

Спортивный бюстгальтер для девушек – обязателен. Он зафиксирует грудь и убережет ее от растяжек.

Не прыгайте в носках или босиком. Можете получить травму колен, голеностопа или позвоночника, ведь на них приходится главная нагрузка. Надевайте качественную спортивную обувь, которая, пружиня, сгладит удары. Плохая обувь приведет к мозолям и быстрой усталости.

Как прыгать, чтобы похудеть?

загрузка...

Первые тренировки не должны длиться больше 15 минут, лучше 5-10. Всегда начинайте с разминки. Через пару недель, когда организм уже освоится с новым видом нагрузки, увеличивайте продолжительность до получаса. Еще через 2-3 недели можете прыгать уже по часу.

Меньшее время занятия не отразится на фигуре. Поскольку в первые полчаса занятий спортом организм теряет преимущественно воду и углеводы, и только через 30-40 минут в бой в ход идут запасы жира. Чтобы разгладить целлюлит и снизить вес, в неделю достаточно заниматься 3-4 раза.

Прыгайте на голодный желудок. Не пейте много жидкости. Совершайте не менее 100 прыжков в минуту.

Во время тренировки спина должна оставаться прямой, ноги соединены. Вращайте только кисти рук. Мягко приседайте, отталкиваясь и приземляясь. Старайтесь прыгать на одном месте, не сдвигаясь вперед или назад. Приземляться следует только на пальцы, пятки не должны касаться пола.

Смотрим на видео довольно простой комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита.

Заканчивайте занятие, постепенно замедляясь на протяжении 5 минут. Не останавливайтесь резко. После тренировки немного походите, чтобы пульс пришел в норму.

Достигнув результата, не прекращайте занятий. Всего 15 минут в день поддержат вашу фигуру в отличной форме и не позволят лишним килограммам и целлюлиту вернуться. Конечно, при условии, что вы не будете злоупотреблять сладостями и сдобой.

загрузка...
Важно знать
загрузка...
×