Упражнения
Хотите навсегда распрощаться с целлюлитом? Приготовьтесь к долгосрочной и упорной борьбе. Еще лучше – сделать профилактику «апельсиновой» напасти образом жизни. Регулярное и правильное питание, комплекс спортивных упражнений от целлюлита и антицеллюлитные косметические процедуры для здоровья кожи (которые с успехом можно проводить в домашней ванне: например, используя медовый массаж или кофейный скраб) – вот три кита, на котоaрых зиждется ваша абсолютная победа.
К сожалению, волшебные кремы, мгновенно превращающие дурнушек в королев, существуют только в сказках. Нам остается взять себя в руки и бросить вызов целлюлиту. Чтобы приблизить успех, предлагаем самые эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита и сделать фигуру стройной и подтянутой.
Какие упражнения помогут справиться с целлюлитом?
Целлюлит настолько коварная штука, что не каждый вид физической нагрузки действует против него. Например, степ-аэробика, теннис и другие тренировки, во время которых большая часть напряжения приходится на ноги, не избавят от целлюлита, наоборот, приведут к ухудшению. Эффективный антицеллюлитный комплекс должен включать силовые упражнения для всех частей тела, даже тех, что не входят в число ваших проблемных зон, а также кардиотренировки (например, велосипед, ходьбу или бег). Только в результате комплексной нагрузки ускорение метаболизма и кровообращения приведет к расщеплению жировых отложений.
Загрузка ...А теперь главный секрет: для безоговорочной победы над целлюлитом, идти в спортзал не обязательно! Выполнять антицеллюлитные упражнения можно в родных стенах. Конечно, при условии, что вы не будете проводить тренировки от случая к случаю, а минимум 5 раз в неделю, еще лучше – каждый день. На тренировке работать нужно в полную силу. Пора узнать, какие способы физической нагрузки помогут справиться с целлюлитом.
Кручение обруча
Бесхитростное упражнение отлично справляется с нарушением кровообращения в малом тазу – следствию поголовно сидячего и малоподвижного образа жизни. Нормализация циркуляции крови ускорит расщепление жировых клеток, а обруч подарит невероятно тонкую талию. Крутите хула-хуп ежедневно по 15 минут в 2 подхода в день. Подходов можно и больше, если есть желание и уверенность в собственных силах. А вот продолжительность одного подхода увеличивать не стоит.
Ходьба на ягодицах
Упражнение звучит и выглядит довольно забавно, но это по-настоящему действенный способ добиться великолепных результатов в сражении с целлюлитом на ягодицах. Делать упражнение элементарно: сядьте на пол, ноги соедините и вытяните вперед; в такой позе, напрягая ягодицы и активно двигая бедрами, передвигайтесь вперед. Начинайте с 5-минутной тренировки, постепенно доведя время до 15-20 минут. Выполняйте упражнение ежедневно по несколько подходов.
Езда на велосипеде
Велосипед – отличное средство справиться с целлюлитом путем стимуляции работы сердца. Кардиоэффект ускоряет обменные процессы в организме, сжигает калории и делает фигуру стройнее, а кожу гладкой. Уделять тренировке нужно не меньше 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Темп и дальность велозаездов увеличивайте постепенно.
Через месяц регулярных велокроссов, можете переходить на интервальный метод тренировок: 3 минуты едете не спеша, затем в течение 5 минут повышаете скорость до максимально возможной и едете в бешенном темпе 3-4 минуты, после марш-броска постепенно на протяжении 1-2 минуты замедляетесь, даете организму 2 минуты, чтобы перевести дыхание, и повторяете сет.
Вверх по лестнице
При каждой необходимости подняться по лестнице отказывайтесь от лифта. Нехитрым, но эффективным способом вы укрепите мышцы ног и ягодиц, навсегда распрощавшись с целлюлитом.
Советы для эффективных тренировок
- Каждое занятие начинайте с разминки для разогрева мышц. Не заканчивайте тренировку резко, сделайте упражнения на растяжку, походите на месте быстрым шагом, чтобы привести в порядок пульс.
- Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно доводите их до 10 раз.
- Контролируйте дыхание, не задерживайте его при напряжении мышц.
- Для активной борьбы с целлюлитом облачаться в спортивную форму нужно через день. Когда добьетесь результатов, можете выполнять упражнения 1-2 раза в неделю для поддержания великолепной формы.
- Регулярность – главное условие успеха. Не ленитесь и не пропускайте занятия по настроению. Но и не выполняйте упражнения до изнеможения. Заряд бодрости и легкая усталость – признаки продуктивных тренировок.
Сочетайте упражнения против целлюлита с нагрузкой на все группы мышц, а также 3 раза в неделю выполняйте кардиотренировку – бегайте, поднимайтесь по лестнице или прыгайте на скакалке, к примеру. Верьте в свои силы и оставайтесь красивыми!