Как ходить чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Выглядеть стройно и подтянуто легко! Для этого совсем не обязательно часами зависать в спортзале. Не верите? А зря. Доказано, что обычная ходьба позволяет жить дольше и здоровее. Стройная фигура, упругая кожа без целлюлита, отличное настроение и бодрость духа – вот только некоторые из плюсов пешего хода. А если еще подсчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, так ноги сами понесут вас в ближайший парк. Но обо всем по порядку.

Сжигаем калории ходьбой

Количество сброшенных килограммов и скорость избавления от целлюлита зависят от вашего веса, комплекции, темпа и способа движения. Понятно ведь, что считая ступеньки лестницы, вы достигнете лучшего результата, чем прогуливаясь неспешным шагом по ровной тропинке.

Обычная ходьба

За час неспешной прогулки сжигается около 250 ккал. Не устояли перед десертом? Прогуляйтесь часок, и нежеланные калории вряд ли напомнят о себе лишним делением на весах или ямочками целлюлита на бедрах.

Быстрая ходьба

Гораздо активнее борется с лишним весом и апельсиновой коркой. Шагайте так, словно опаздываете на важное совещание. Во время движения можете разговаривать, но сложно петь? Вы достигли нужного темпа. Пройдя за час 5-6 километров, избавитесь от 300-400 ккал. А шагая в быстром темпе несколько раз в неделю, с успехом можете заменить посещение фитнес-клуба или комплекс антицеллюлитных упражнений.

Смешанная ходьба

Чередование нескольких видов ходьбы только улучшает результат. Погуляв час неспешным шагом, а затем без лифта поднявшись на свой 9-й этаж, рискуете потерять целых 450 ккал.

Спортивная ходьба

Не только держит в тонусе все группы мышц и сжигает в час около 400 ккал, но и активно привлекает мужские взгляды. А по эффективности даст фору даже бегу трусцой. Стоит помнить, что спортивная ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. Не пренебрегайте консультацией врача, а перед тренировкой обязательно делайте разминку.

Подъем и спуск по лестнице

С успехом может заменить даже самые лучшие тренажеры. Гладкая кожа без целлюлита, упругие ягодицы, подтянутый живот, красивая осанка и тонкая талия – всего этого легко достичь, регулярно шагая по ступенькам. Направление движения имеет значение. На спуск тратится около 200 ккал, а на подъем энергии требуется гораздо больше – 600-800 ккал в час. Тем не менее подъем по лестнице – серьезная нагрузка на сердце, и при наличии проблем лучше не рисковать. Да и при отменном здоровье следует начинать с 10-минутных променадов, постепенно увеличивая время и темп.

Как ходить, чтобы похудеть?

Ходить тоже надо с умом. Не стремитесь побить рекорды, только бы увидеть заветное дрожание стрелки на весах и уменьшение целлюлита. Постепенность во всем – одно из главных правил ходьбы ради похудения и борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах. О чем еще стоит помнить, приступая к пешим прогулкам?

• Качественная обувь – половина успеха. Эластичная подошва, хорошая амортизация и мягкие стельки – ее главные признаки. Мозоли омрачат радость даже от потерянных килограммов. К одежде требования не так строги. Экипируйтесь по погоде.
• Свободно двигайте руками. Делайте одинаковые по длине шаги. При быстрой ходьбе совершайте в минуту не менее 120 шагов. Опирайтесь на пятку, плавно перекатывая ступню на носок.
• Выбирайте разноплановые маршруты – спуски и подъемы, лестницы и ровные дорожки. Начинайте с неспешной прогулки, постепенно наращивая ритм. Не пренебрегайте разминкой.
• Дышите ровно и только через нос.
• Проверяйте частоту пульса. Узнать оптимальное значение легко: вычтите свой возраст из 220 и умножьте на 0,65. Низкий пульс говорит о том, что идет активное сжигание жиров и борьба с целлюлитом, при высоком – сжигаются углеводы.
• Регулярно пейте воду без газа.
• Занимаясь на лестнице, можно схитрить. Поднимайтесь вверх, а спускайтесь на лифте. Результат не пострадает, а вы сэкономите силы.

Регулярные прогулки на свежем воздухе защитят от стресса, снимут нервное напряжение, укрепят сердце и сосуды, обогатят кровь кислородом, приведут в норму уровень инсулина и холестерина, не допустят остеопороза, улучшат цвет лица, нормализуют вес и избавят от целлюлита.

Пожалуй, это самый доступный способ держать себя в тонусе. Не надо совершать подвиг, чтобы пройти пешком от дома до работы, обойтись без лифта или теплым вечером прогуляться в парке.